po kazdym

Nie zrozumiałeś trochę. Ja też jestem zwolennikiem Wendlerowskiej "ekonomii treningu" i ogółem całej tej otoczki,którą wytwarza 5/3/1. Zresztą mój dziennik ma nawet tytuł "Moving North of Vag". Rzecz w tym,że- zrobienie "boring but big" przez 2 miesiące,później przejście do "the triumvirate" następnie [...]

TomQ-MAG - dzieki za odpowiedź, mam jeszcze pytanie czy przed treningiem aakg i bcaa mogę zjeść razem czy zachować jakiś odstęp ? i jeszcze jedna kwestia: po każdym treningu siłowym mam ok.20 min. aerobów i teraz czy kreatyne+dextro i bcaa zapodać po siłowym a przed aerobami czy ogólnie po całym treningu ? przed trenem mozesz razem. po trenie [...]

Mała zmiana planów - aktualny plan treningowy: DZIEŃ 1) CZWOROGŁOWE, DWUGŁOWE UDA, ŁYDKA 1. Wykroki chodzone z obciążeniem 3x15 2. Wyprosty w siadzie 3x20-18-16-14 3. Przysiady klasyczne na suwnicy 3x20-18-16-14 4. Uginanie podudzi w leżeniu 3x20-18-16-14 + Wspięcia na palce w siadzie 3x20-30 TRICEPS 1. Wyprosty ramion na wyciągu [...]

[...] jakieś aktualne fotki : Plan treningowy , priorytet klata Pn Klata tric SR plecy bic brzuch pt klata bary sb nogi przedramie brzuch po kazdym treningu 30 minut aero w DNT HIIT Jak wyglądają teraz posiłki rano owsiane(40-50g) + bialko 2sniadanie wasa z mąki razowej(kolo40g) + mięcho zależnie od dnia kolo [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie miłe słowa, wiele dla mnie znaczą :) Fajnie, że po tylu miesiącach wreszcie robi się tutaj optymistycznie, a nie ciężkie rozstania i zajadanie stresów ;) Czwartek, spokojny bieg. Skróciłam z 45 minut, ale za to pobiegłam troszkę szybciej. A przynajmniej tak mi się wydawało, byłam zdziwiona ostatecznym średnim tempem. [...]

-MJ- No i jesli mowa o MC, to najefektywniejsze ciagi sa wykonywane wg zasad trojobowych, a zatem odkladanie sztangi na ziemie po kazdym zaliczonym powtorzeniu, a nie hamowanie nia na kilka cm przed podloga. Nie wydaje mi się, aby była to jakaś specjalna technika trójbojowa - to ćwiczenie zawsze powinno się wykonywać w ten sposób - stąd też nazwa [...]

hehehe no mi masa idzie po kazdym cyklu co do diety to nie trzymam sie jakiegos scisłego planu :+) a czy po białku matrix akurat to ciezko stwierdzic :) podstawa na mase to gainer przeciez:D bynajmniej waga skoczyła mi po uprzednio skonczonym cylku z 96kg na 102kg szału nie ma ale nie ma tez tragedi :)

[...] wszystko ladne jak apteka ampy tez elegant Niby enen mial byc ok to biore od pierwszego chlopa Testoviron Depot Bayer Schering Paharma Berlin Germany 250 mg 20 amp i po kazdym cudenku ta goraczka :( chodze z gosciem na silke to na tym testovironie 7 miechów poszedl jak dzik. Wziął bym ten cypionat lub ta suste ale jak znow wydam hajs i [...]

Prośba o ocenę planu. 1.PŁEĆ: Mężczyzna 2 WIEK: 26 3 WAGA: 100 4.WZROST:190 5 WYMIARY: 6 STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio półtora roku w miarę regularnie, wcześniej na przełomie podstawówki i liceum ok 3 lata 7.CEL TRENINGOWY: sucha masa; mam nadzieję dzięki diecie zgubić trochę brzucha 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: FULL 10.POZIOM BF%: [...]

Może w gilotynie za dużo nałożyłeś? Rób z martwego punktu-zatrzymuj na klacie jakieś 2s po każdym negatywie. I nie zaczynaj od góry-tylko opuść sztangę i potrzymaj parę sekund na dole aby wyraźnie zaznaczyć deadstart.Dopiero rozpocznij wycisk. Ale jeżeli któreś ćwiczenie ci nie pasuje-coś boli coś strzyka lub brak mind-muscle-wywal na zbity pysk. [...]

Może w gilotynie za dużo nałożyłeś? Nie nie, siłowo mogłem spokojnie dużo więcej nałożyć, nie w tym rzecz. Rób z martwego punktu-zatrzymuj na klacie jakieś 2s po każdym negatywie. I nie zaczynaj od góry-tylko opuść sztangę i potrzymaj parę sekund na dole aby wyraźnie zaznaczyć deadstart.Dopiero rozpocznij wycisk. Tak zrobię, tylko przerzucę [...]

[...] tluszczu nic nie zaszkodzi, ba wrecz nawet pomoze carbo to nie tylko szybkie wegle wiec nie masz sie o co obawiac, uzupelnisz glikogen po treningu - odzyskasz sily sam jestem na redukcji (tendencja do obkladania tluszczu), pije 30g po kazdym treningu silowym + areo po kazdym treningu i fat leci az milo - tak wiec bez obaw, pij smialo smacznego

[...] maks 2 dzien dynamika: trucht kilka minut, rozciaganie dynamiczne, skipy A,B,C, sprinty (najlepiej pod gorke lekka jakbys znalazl) 3x20m, wieloskoki 3x8 na kazda noge Przed kazdym treningiem - rozgrzewka, trucht, wymachy ramion, wymachy nog, lekkie podskoki. Po kazdym treningu rozciaganie statyczne, czyli sklony w staniu/siadzie z przytrzymaniem [...]

Czy robiąc mc lepiej odkłądać ciężar za każdym razem, czy odbijać od podłogi i działać jak "sprężyna" ? Co ma lepszy wpływ na mięśnie/siłe? odkładaj po każdym powtórzeniu zgonie z techniką ćwiczenia. Odbijanie nie pomaga w niczym a często znacznie wypacza technikę

[...] jak pojdzie. A co do rozciagania to wykonywac po treningu i ogolnie to jak mam sie dot ego zabrac, nigdy sie nie rozciagalem dzien dobry, mc na prostych nogach w ilu seriach ile powt? robic przemiennie czy oba na jednym treningu, tylko wtedy gdy wykonuje przysiad czy po kazdym treningu? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-27 21:36:54

Ok jakoś dam radę. Dzień dobry tylko po siadach będę robił, a martwy na prostych po każdym treningu. Znacie jakieś cwiczenia rozciągajace na pogłebienie mostka przy wyciskaniu?

moze byc jako rozruchowy ale wówczas zrób go w formie seryjnej na brzuch bez szaleństw po 2 ćwiczenia po każdym treningu po 3 serie

Mam nadzieję że jakiś mod obroci %-) niestety foto z telefonu wali mi bokiem. Muszę robić screenshota i zapisać na tel i wtedy mam prosto. Będę tak robił. Dziś dnt Ale jutro treningowy to się coś nagra albo fotkę pstryknie. Ogółem na teraz llan jest taki żeby zredukować ile się uda na szybko i wejść na mase. Z Azazzelem forumowym próbuje rozgryźć [...]

Ja już od roku na htz, a wcześniej to takie popularne nie było. Wtedy tylko apex i squibb to robiły. O apexie nie mam opinii, ale squibba kilku znajomych leciało. Z efektów zadowolony każdy, porownywali do czegoś między trenem a npp, taki tren z mniejszymi sidami. Boleć bolało, ale na stany zapalne raczej nie było skarg. Teraz co słyszę, to po [...]

Czyli tak zle tak nie dobrze . Dmq dowcipnisiu Haha Problemy z gardłem zaczęły się od dużych ilości mefedronu za małolata . Po każdym kilku dniowym balecie gardło do wymiany . Lekarka jak widziała to się pytała jak to jest możliwe itd normalnie miałem jakby poparzone gardło od tego syfu jak spływało . I tak co chwila teraz mam problemy , wtedy [...]